培育健康快樂孩⼦，先從夫婦關係開始
培育健康快樂孩⼦，先從夫婦關係開始
黃麒錄先生（註冊輔導心理學家）、唐思偉博士（資深輔導員及臨床督導）
「良好的親⼦關係對孩⼦的成⻑至關重要。」深信大部分家⻑都聽過這句話，故此好多時都會花許多⼼⼒時間與⼦女建立正⾯的親⼦關係。可是，你又是否知道相比親⼦關係，⽗⺟之間是否存在良好的夫婦關係，對孩⼦成⻑有過之⽽無不及的重要性呢？
不同本地和國外的研究資料都顯⽰，⽗⺟之間良好的關係對孩⼦的身心成⻑、行為問題和學業成就有很大影響。例如：「⽗⺟爭執或離婚，哪個對孩子成長有更大影響？」可能不少家長都覺得是離婚有較大影響，但美國⼼理學協會（2004）的報告指出，相比在⽗⺟離異的家庭中長大的孩⼦，在⽗⺟經常發⽣衝突的家庭中長大的孩⼦，會有更多的⾏為情緒和學業問題（如攻擊性⾏為、抑鬱症等）。另有本地研究發現（如Lei et al., 2004；Shek, 2000），⽗⺟間的婚姻品質和衝突反應會影響他們的育兒方式，⽽他們如何教養孩⼦則與孩⼦在兒童及青少年期間的情緒問題、攻擊性及反社會⾏為有相關性。
雖然以上研究發現都說明負⾯婚姻關係的深遠影響，但亦有⼀些研究發現⽗⺟間的正⾯夫婦關係可為孩⼦帶來⻑期的正⾯影響。多年前⼼理學家Cowans夫婦（2006,
2012）為協助新手⽗⺟適應人生轉變而設計了兩個預防性的治療⼩組，其中⼀個課堂著重有關「親子管教」的訓練，另一組則著重如何營建「夫婦關係」的訓練。為了解治療⼩組的成效，他們對治療⼩組進⾏了隨機對照試驗RCT，比較兩個治療⼩組與對照組的情況。研究發現，兩個治療⼩組都有效地改善了參加者管教⼦女的技巧，但對比「親子管教」小組，「夫婦關係」小組成員更在夫妻間的衝突問題有明顯減少。Cowans夫婦在⼗年後繼續跟進這些參加者的情況，發現參加「夫婦關係」⼩組的夫婦除了仍然比對照組有較佳的婚姻滿意度之外，他們的孩子出現過度活躍和攻擊性行為亦相對較少。由此可見，父母的婚姻關係與管教孩子的成效是相關的。正如育兒作家Carter（2008）所說：「雖然改善了管教⼦女的情況，婚姻不⼀定會得到改善；但假如改善了婚姻狀況，管教⼦女的情況也會得到改善。」
培養正⾯積極的夫婦關係至關重要
「做父母的，都想給孩子最好的。」在現今社會文化的影響下，大多家⻑很容易被引誘去把全部時間精力，都投放在子女的「學業、前途」等問題之上，為孩子選擇「最好的」Playgroup、興趣補習班，入讀「最名牌」的學校等，卻忽視了子女的心靈「真正需要的」。
我們可以嘗試代入小孩的心境，想像在他們眼中，什麼才是最好的。其實，孩子最需要的是安全感，而最能讓他們感到安全及滿足的，就是在父母良好美滿的婚姻關係下「安全」地成長。當父母二人能相親相愛，孩子們就能安心學習，專心發展自我潛能。是故，若要送給孩子一份最珍貴的禮物，父母們就須要花多點精力時間，好好地去營建二人的親密關係。
營建夫婦間的親密關係的要點
那營建夫婦間的親密關係有什麼要留意呢？我們可以從探究婚姻關係超過40年的著名關係大師Dr.
John Gottman的研究中略知一二。Dr.
Gottman（1994,
1999）表⽰，當他觀察夫婦間的相處時，若夫婦的關係穩定和滿⾜，夫婦的正⾯和負⾯互動的比例最少是5比1。這個比例顯⽰了擁有良好關係的夫婦也有衝突，⼀對夫婦會否離婚不是因衝突本⾝或衝突的次數決定，⽽是取決於夫婦如何處理衝突。
另外，5比1這個比例也顯⽰了夫婦的正⾯互動一定要比負⾯互動多。Dr.
Gottman指出正負互動比例最少要5比1，但其實關係愉快的夫婦在他們的⽇常傾談中可以有20比1的正負互動比例。這說明夫婦要關係好，是要⽤努⼒建立得來的。
大部分新婚夫婦和新手父母都深明關係是要雙方共同經營，但卻苦無對策，無從入手。為此，Dr. Gottman根據他多年的研究發現，整理出一套協助新手父母加強婚姻關係的工具，希望能幫助新手父母學懂如何有建設性地處理衝突及鞏固關係，以讓他們跟孩子一同快樂成長。
當中Dr. Gottman（1999）提到，那些關係不斷進步的夫婦，大都願意每星期額外花5⼩時去鞏固婚姻。Dr.
Gottman稱這5⼩時為增進關係的「魔法5⼩時」（Magic Five Hours）。其實這「魔法5⼩時」並不神秘難做到，當中所列出的活動都不過是一些⽇常活動：
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活動
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例子
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1.
道別（Partings）
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每天上班前，互相簡單了解⼀項對⽅當天的行程
（每週5天，約共花10分鐘）
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2.
重聚（Reunions）
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工作完成歸家後，互相了解對⽅⼀天過得怎麼樣
（每週5天，約共花1小時40分鐘）
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3.
欣賞與感激（Admiration/Appreciation）
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每天留意對⽅，互相找出一樣事情來表達欣賞與感激
（每週7天，約共花35分鐘）
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4.
表達愛意（Affection）
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以親吻、擁抱、牽⼿、觸摸對⽅來表達愛意
（每週7天，約共花35分鐘）
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5.
每週約會（Date）
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每星期安排⼀段輕鬆、沒有壓⼒的⼆⼈相處時間；也可安排⼀段時間討論婚姻關係中的事項
（每週約共花2小時）
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請不要看輕這5⼩時，如能每星期持續做到，你們的婚姻關係就會有「魔法」般的增進。
除此以外，你們大家都可嘗試在日常生活中利用Dr. Gottman的「愛情地圖」來促進關係。Dr. Gottman的「愛情地圖」是一份超過60條問題的問卷（另有遊戲卡或手機APP形式），概念源自於其研究發現夫婦間的「真愛」始於良好的友誼關係。正如聖經常用「了解」（Know）一詞來代表男女之間的親密關係一樣，所以夫婦二人必須彼此熟悉對方的心靈世界，保持對伴侶/配偶的了解，留意對方感受和想法，才能在適時增加正⾯互動，培養關係。
以下舉出「愛情地圖」當中部分題目，大家可以嘗試在茶餘飯後與家人/配偶互相提問一個有關自己的問題，例如：
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誰人知道我最喜愛的食物?
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我最喜歡在夜晚做什麼？
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什麼事最能讓我放鬆？
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童年最美好的記憶？
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最理想的工作是什麼？
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我最大的恐懼或災難是什麼？
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我正面臨什麼壓力？
作為遊戲也好（但不要當作分輸贏的比賽，免傷和氣），或只是作為互相家人之間的認識也好，這都能讓夫婦或不同的家庭成員保持對彼此的了解，在「友誼」上增長親密度。對孩子來說，這也可成為他們了解父母更多的一個有趣遊戲，加強家人的親密感覺呢！
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